你焦虑吗?如何缓解焦虑?
发布时间:2021-08-06 点击量:
耳聋耳鸣|脑鸣|痉挛性截瘫|特发性震颤|发作性睡病|结节性硬化|妇科疾病|神经系统|疑难杂症-中医网编辑 进入在线解答,疑难杂症有问必答
脱发,变胖,结婚,升职...不知道什么时候,各种焦虑就像无处不在的空气,充斥着我们的生活。不安、迷茫、难过、迷茫、焦虑等不良情绪无处安放,甚至连吃一顿大餐、哭哭啼啼都无法缓解。当你焦虑的时候,你周围的人会给你建议。如果你想敞开心扉,你就不会焦虑。真相,真的是这样吗?
 
什么是焦虑
什么是焦虑症?
如何正确缓解焦虑
如何治疗焦虑症?
……
1、什么是焦虑VS什么是焦虑
 
(1)焦虑是一种情绪。就像快乐、悲伤和悲伤一样,焦虑原本只是一种情绪。
 
(2)焦虑症是一种神经症性精神疾病,一般受长期环境中巨大矛盾的影响,如学习压力、工作压力、精神压力、经济压力等。长期矛盾导致心理或性格矛盾,再由不同程度的原因诱发急性焦虑或慢性焦虑
 
2.你有什么样的焦虑
 
(1)焦虑
 
焦虑是一种正常的情绪,所以情绪之间没有绝对的好坏之分,但毕竟经历焦虑在现实生活中一般是一种矛盾,所以我们可以用常用的缓解焦虑的方式来应对或缓解焦虑
 
(2)焦虑障碍
 
焦虑症通常是一种长期的焦虑,或者是自身无法调节的焦虑是主要的情绪体验,可能伴随着许多症状:没有明确客观对象的紧张焦虑、坐立不安,以及自主神经功能紊乱症状,如心悸、手抖、出汗、尿频、运动焦虑等。
 
 
 
如何为你找到一个有效的方法
通过之前的了解,你大概已经明白你是焦虑还是焦虑
 
 
(1)认知疗法:
 
认知治疗是根据认知过程的理论假设,通过认知和行为技术改变患者不良认知,影响情绪和行为的一种心理治疗的总称。
 
认知疗法的基本观点是,认知过程及其产生的误解是行为和情绪的中介,不适应行为和情绪与不适应认知有关。认知治疗常采用认知重建、心理应对、问题解决等技术进行心理咨询和治疗,其中认知重建最为关键。
 
比如通过了解焦虑产生的原因,进而正确认识内心矛盾的真正原因和正确的关系,就可以逐渐平衡焦虑和正确的认知功能,从而逐渐恢复正常的功能。
 
(2)行为疗法;行为疗法是一类心理治疗技术的总称,旨在减轻或改善患者的症状或不良行为。常见的行为疗法:系统脱敏、厌恶疗法、行为塑造、暴露疗法和放松反应训练。
 
这里主要介绍放松反应训练,对焦虑和焦虑特别有效。
 
放松反应训练是通过自我调节训练,使整个身心因身体放松而放松,从而抵抗心理应激引起的交感神经兴奋的神经反应,从而达到消除紧张、强身健体、消除疾病的目的的一种行为训练技术。一般的放松训练方法是雅各布森首创的渐进放松法。这种方法可以使受试者学会交替收缩或放松自己的骨骼肌群,同时可以体验自身肌肉的紧张和放松,有意识地感受四肢和身体的紧绷、重量、温度和温暖,从而达到放松的效果。
 
一般认为,无论哪种放松反应训练技术,只要发生放松反应,就必须包含四个组成部分:①安静的环境;2被动舒适的姿势;3平静的心情和放松的肌肉;(4)心理自卫(通常通过重复一个声音、一个词或一个短句来实现)。
 
根据国内外实验研究,放松反应训练可产生以下生理效应:交感神经系统活动减少,耗氧量减少,心率和呼吸频率减慢,收缩压降低,脑电波多为A波。因此,一般来说,能产生放松反应的疗法可以抵抗紧张和焦虑。放松反应疗法不仅是系统脱敏的重要组成部分,因为它简单且自我训练;而且与生物反馈仪配合使用,可以收到单独进行生物反馈治疗得不到的效果;对高血压、失眠、头痛、心律失常及心理紧张(紧张)引起的各种疾病有很好的疗效。
 
如今,各种放松反应训练技术已经成为人们增强体质、防治疾病特别是慢性病的有效途径。也广泛应用于体育比赛、文艺表演以及一切可能产生紧张焦虑的场合,以对抗紧张焦虑,从而保持和发挥良好的比赛和表演效果。
 
(3)认知行为疗法:
焦虑
 
认知行为疗法认为,人的情绪来源于人们对所遇到的事物的信念、评价、解释或哲学观点,而不是来源于事物本身。正如认知疗法的主要代表人物贝克所说,“不适应的行为和情绪都源于不适应的认知”。
 
比如一个人总是“认为”自己的表现不够好,甚至父母都不喜欢他。所以他做什么都没有信心,自卑,心情不好。治疗的策略是帮助他重建认知结构,重新评价自己,重建对自己的信心,改变对“坏”的认知。
 
认知行为疗法认为,治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪等外在表现,还要分析患者的思维活动和应对策略,找出错误的认知并加以纠正。
 
(4)注意力转移方法:
 
转移注意力的方法是指把注意力从自己的负面情绪转移到其他方面。迁移可分为注意迁移和动作迁移。第一,注意力转移是指注意力从负面情绪转移到其他方面;第二,动作转移的情绪转化为动作的力量,愤怒等负面情绪转移到其他积极的活动中。一般来说,注意力转移的范围越大,过度焦虑或其他负面情绪转移的可能性就越高。
 
一般来说,听歌、看电影、和朋友聊天、锻炼身体等。都被认为是注意力转移的方法。
 
(5)情感体验法:
 
情绪体验是指人们主观感受或意识到的情绪状态。一般来说,情绪体验法要求我们通过日常生活和一定的学习,增强对各种情绪的感受和体验。那么,当焦虑或情绪失控时,我们可以通过情绪的表达来合理疏导情绪。
 
例如,当我们焦虑时,就意味着我们经历过焦虑,所以当我们意识到自己的情绪开始失控时,我们会通过适当的情绪表达和沟通来疏导自己的情绪。
 
(6)情绪宣泄:
 
情绪宣泄是一种通过驱逐负面情绪的心理治疗方法。弗洛伊德在临床治疗中运用自由交谈,发现患者倾诉内心隐私,倾诉被压抑的负面情绪,可以恢复心理功能,治愈心理创伤,解除内心障碍。
 
比如气话、大喊大叫、大声唱歌、爬山后大喊大叫等。都被认为是情绪的宣泄。
 
 
 
2.焦虑性障碍
 
 
(1)心理治疗
 
心理治疗是指临床医生通过言语或非言语交流建立良好的医患关系,应用心理学和医学的专业知识,引导和帮助患者改变行为习惯和认知应对方式。药物治疗是治标,心理治疗是治本,二者缺一不可。认知疗法或认知行为疗法常用于焦虑症的心理治疗。
 
还有适合焦虑症患者的心理治疗、生物反馈治疗和放松治疗。
 
认知疗法:要认识到焦虑是一种情绪。当我们感到焦虑的时候,可以用觉知的方法来了解我们的焦虑,然后思考焦虑的原因,这样焦虑自然会得到缓解。
 
(3)心理咨询
 
心理咨询是指对心理适应有问题的人提供心理帮助,寻求解决办法的过程。
 
需要解决问题前来寻求帮助的称为来访者,提供帮助的称为咨询师。来访者通过语言、文字等传播媒介,向咨询师讲述、询问、讨论自己的心理不适或心理障碍。在他们的支持和帮助下,可以通过共同讨论找出心理问题的原因,分析问题的症结所在,进而寻求摆脱困境、解决问题的条件和对策,从而恢复心理平衡,提高对环境的适应能力,改善身心健康。
 
总的来说,由于不同的困惑、不同的性格、需要解决的问题不同,就存在着与不同风格、不同经历、不同专业学校的咨询师匹配的问题。简而言之,可能需要几次尝试才能为你找到合适的顾问。

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