焦虑与抑郁
发布时间:2021-08-20 点击量:
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有朋友说上次抑郁症太简单了,好像很少见,但是大多数人都在和抑郁症做斗争,和抑郁症做斗争。我想说,我不否认抑郁症患者的艰辛和努力。只是希望大家不要把抑郁症贴得太随便,甚至娱乐化。或者过度恐慌,把正常的抑郁症当成抑郁症。毕竟,如果我们只看在线诊断标准,我们总是可以把自己放进去。诊断的语言非常包容,需要包容很多不同病例的共性,所以容易被泛化。比如我说“肌肉疲劳、僵硬甚至肌肉萎缩”。吞咽困难,有时发音不清。“你是不是觉得自己有时候会有这样的情况?但这是冷冻人的早期症状描述。因此,不要过于相信与症状的比较。这不一定意味着什么。不要以为,如果你能把自己的情感困境解释成一种疾病,就可以把自己的命运交给别人,比如医生,然后寄希望于药丸。所有这些其实都是对抑郁的一种回避。回避在某种程度上可以看作是一种防御机制。它可以帮助我们暂时不去面对抗拒生活挑战的焦虑,但它并不能给我们力量和勇气。
 
 
 
此外,我还想澄清一下关于抑郁或焦虑的“疾病”一词。这个词,对应的英文单词是无序。意思是出了问题。如果我们在这个认识上把许多轻中度抑郁症称为“症状”,就没有问题。因为无序,无序,在大多数情况下,它不是终身的,生理的或疾病的。更多的是生活状态的不平衡。在心理学领域,一直有关于疾病和非疾病的讨论,也就是说,心理问题到底是不是疾病。疾病,如果意味着我们受到了侵害,我们的身体没有防御能力,有远离正常生活,无法随意解释的症状,需要医疗帮助。从这个角度来看,心理问题真的是疾病,也就是我们在生活中遇到了严峻的挑战,但目前我们的身心还不足以有效抵抗,需要专业的帮助。但是如果你觉得不舒服,你什么都不用做。如果你生病了,你必须吃药。如果服药后不能好转,就是绝症。用这种思维解决心理问题是不对的。对于这样想的人,我觉得还是不要叫什么“病”的好,免得他只是等医生给药,而不是调动自己的力量去努力。
 
 
 
但是,很多人觉得承认自己的身体不够强壮很OK,但是很多人觉得承认自己的内心不够强大是不可接受的,因为这听起来等于弱者。这是一个认知误区。首先,因为我们不知道是什么原因导致一个人患上焦虑或抑郁。比如我昨天提到,有一些重度抑郁障碍,表现为重度抑郁,原因是脑部疾病。但这是少数。很多时候,是生活事件造成的,然后,后来我们就不知道为什么了。一种解释是我们有效的防御机制不起作用,所有被挤压到无意识中的焦虑都是压倒性的,然后被安排组合起来攻击我们。也有人解释说,焦虑和抑郁是身体的一种保护机制,防止我们对意想不到的危险、脆弱的自我和重要的人际关系进行破坏性攻击。然而,各种解释都只说明了一个问题,那就是我们并不清楚情绪障碍的原因和路径。
 
 
 
即使是一个非常坚强、有毅力、意志坚强、聪明的人,也可能会因为一个生活事件而产生焦虑和抑郁,这与正常生活相去甚远,无法随意解释。可以称之为焦虑和抑郁。比如,他可能因为失恋而陷入重度抑郁,出现嗜睡、觉醒、体重下降重、思维迟钝、有自杀倾向等症状。但这份失去的爱,可能之前并没有那么被重视,或者他在生命的早期有过更重要的恋人和更深的爱,但即使分开了,他也没有什么特别的心理状况。他也许可以完全解释自己的问题,因为什么已经成为了现在的状态,他知道答案是什么,但是他不能靠自己的理智和意志脱离现在的心理生理状态。因为这就是为什么我们的心不能完全由认知来运作。有些部分我们不知道为什么,有些部分我们无能为力。
 
 
 
在上节课中,我们讨论了焦虑和抑郁是如何影响我们的生活的。焦虑是影响我们现代生活的最重要的情绪。焦虑是一切情绪障碍的源头,如强迫症、恐惧症、惊恐障碍、PTSD等。,这些都是由焦虑引起的,也统称为焦虑综合征。焦虑也会导致抑郁。
 
 
 
其中,焦虑的影响更广。基本上,在今天的中国,每个人都或多或少受到焦虑的影响。其中,10%的人受影响较大且持续,满足焦虑障碍的判断。其中,1/4的人有中重度抑郁症。一半的抑郁症患者有长期严重的焦虑。从这个角度来看,焦虑和抑郁是共病。有人把焦虑和抑郁称为等腰三角形和等边三角形的关系。
 
 
 
焦虑和抑郁也有递进关系。焦虑导致回避心理,回避导致封闭心态和孤独,进而感觉被世界抛弃,进而转化为抑郁。
 
 
 
我在关于焦虑的讲座中提到,焦虑是一种面对未来的情绪,是对未来不确定性的恐慌。例如,我们担心伴侣会和我们分手。我们担心如果他/她和你分手,你永远找不到其他人,你会孤独一生。抑郁症,当这种情况发生的时候,当伴侣和我们分手的时候,我们原本的恐惧变成了真正的痛苦,对孤独的恐惧实现了,我们从回避变成了抑郁,从灰色变成了黑色。有一个不恰当但生动的比喻,就是焦虑意味着车根本打不着,而抑郁意味着车终于熄火了。
 
 
 
通过了解它们之间的关系,我们也可以知道如何治疗和预防这两种情绪障碍,情绪障碍或疾病。
 
 
 
因为焦虑和抑郁的关系,从焦虑开始往往非常有效。我们讲了如何应对焦虑,包括:停止思考“如果”会怎样,把词汇中的否定词替换掉,如讨厌、愚蠢、永恒的失落、可怕等。,用描述性的中性词。使用认知行为疗法(CBT)的五环节记录法,记录每一个事件、当时的自动思维、以及这种思维引发的情绪,然后记录替代的积极思维及其对你的影响。从行为上讲,积极锻炼,练习正念。让自己更冷静、自信、清晰。没有多任务。要100%的关注手头的工作,避免思维的转换成本和由此带来的焦虑。工作快一点。以免落入完美主义者的陷阱。它还能让你欣赏和相信自己的技能和才能。另外,建立健康的生活习惯,掌握呼吸放松法,即吸气时数到四,保持时数到四,呼气时再数到四。重复四次。多喝水,多睡觉。
 
在修养上,我做好了五件事,我称之为“创意设计之书”。你可以把它写成一本母鸡创意书。什么意思,那就是,第一,目标。给自己设定一些可行的目标。计划就是计划。整理好自己的生活,做好每天的计划。每个计划只有五件事。我们最多只能完成五次科学验证。所以,只留下最重要的五件事。创正在做创造性和建设性的事情。你擅长什么?比如摄影,画画,做,然后送给欣赏的人。最后一个字,书,就是读书,读一些关于心理学和哲学的书,对治疗焦虑抑郁很有帮助。

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